氮泵的作用和危害（是氮泵还是“笨蛋”，运动补剂不能乱吃！）

你健身吗？

问：你知道健身必备三大补剂吗？

答案：蛋白粉、肌酸、氮泵

问：你知道什么是健身训练状态之王吗？

答案：氮 泵

如果你是健身新手，那你应该了解蛋白粉、增肌粉、肌酸这些常见的健身补剂；如果你是追求肌肉的张力，血管的泵感，赛车冲刺时爆发力的健身爱好者，那你一定对氮泵不陌生，毕竟，它被称作健身时的训练状态之王。

1、什么是氮泵

氮泵（Pre Workout）是一种训练前的补剂，服用后可以让健身者的肌肉产生如机械版的泵感而得名。之所以被称为氮泵是因为国内第一批接触到它的时候，主要成分是一氧化氮。

但实际上，“氮泵”并不是某一个东西，更不是某一种营养素，而是许多不同物质组合而成的综合产品，主要成分包括一氧化氮前体、咖啡因、肌酸、牛磺酸、丙氨酸等。

2、氮泵的功效

不同的氮泵产品主要成分不同，功效也不同，主要有以下几方面：

• 一氧化氮前驱物：主要指精氨酸、瓜胺酸、甜菜碱等，可以帮助人体内一氧化氮生成。一氧化氮可以扩张血管、增加血流量，输送更多的氧气，提高训练时的有氧耐力，让人感觉体力充沛，难以感到疲劳感。
• 咖啡因：让大脑中枢神经兴奋，降低疲劳感。
• β-丙氨酸：在体内主要转化为肌肽分子，起缓冲酸作用，可以防止肌肉细胞变成酸性，从而减少高强度运动时的疲劳。
• 肌酸：能为肌肉和神经细胞提供能量，是一种直接作用于肌肉的补剂，可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多的次数。
• 牛磺酸：β-丙氨酸磺酸类似物，可以降低机体对血糖的利用，抵抗因血糖过低引起的疲劳。

综上所述：氮泵可以提升训练兴奋度和专注力，提高运动耐力，让你在训练中high起来，撸更重的铁，挑战更多的次数。

3、氮泵的副作用

前文说氮泵被誉为训练状态之王，但实际上，真正能撑起这个称号的是里面的配料咖啡因。咖啡因还有另外一个称号--最经典的中枢神经兴奋剂。我国把咖啡因列为“精神药品”管制，是国家第一类精神药品，生产购买使用都受到严格监控。

在食品中咖啡因作为添加剂只允许在可乐型碳酸饮料中添加，GB2760-2014《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》规定的限值为0.15g/kg。检测标准见GB5009.139-2014 《饮料中咖啡因的测定》

欧洲食品监督局对成人每日咖啡因推荐摄入量限值为400mg。通常一个健康成年人，咖啡因的半衰期大概在2.5-4.5h。实际上咖啡因的半衰期因个体差异而不同。所以对咖啡因敏感的人群，为了保障睡眠质量，就需要控制咖啡因的摄入量了。不同产品的氮泵中咖啡因的含量不同，大多在80-250mg之间，具体含量可在产品的成分表中找到。

除此之外，不恰当地使用氮泵也可能会影响身体健康，比如过度的兴奋会造成头痛、失眠、恶心、肠胃不适等症状，严重的可能造成中枢神经系统紊乱或者神经功能异常。

4、氮泵的注意事项

• 严格按照规定使用

由于氮泵有一定的副作用，所以在服用前应先咨询经验丰富的医生/训练师，严格按照剂量服用，避免私自增减用量。特别是健身小白，切勿贸然尝试这款补剂。

• 避免过分依赖

即使是有经验的健身高手也不能过分依赖氮泵，避免大脑长期处于极度兴奋的状态。如果不能很好地控制训练标准，比如强度的把控、训练节奏的把控，那么服用氮泵后受伤的几率会大大增加。

• 特殊人群慎用

在摄入氮泵时，需要适量的饮水，减轻肾脏的负担。如果本身患有心脏病、高血压、失眠等症状的人群，需慎用。

最后祝各位健身人士每一条“线”都是及格线；每一块“肌”，都是尖叫鸡。所学皆有所成，所练皆有所获。