多久做一次背比较合适（练背有什么好处？）

健身为什么要练背，你知道吗？

我们知道，腿部是身体最大的一个肌群，而背部肌肉属于身体的第二大肌群，背部强大与否决定是上半身的体态跟发达情况。背部肌群连接着肩部，腰部，对于身体的均衡发展旅具有重大意义。

健身不练背，你就不可能练出好看的身材线条。如果你只注重手臂、胸肌、腹肌训练，却忽略了背部训练，那么健身的时候更容易陷入瓶颈期，无法突破身材纬度。如果说练腿是健身中最重要的一个环节，那么练背的重要性就仅次于练腿。

那么，你平时健身练背了吗？

健身多练背，可以让上半身肌肉均衡发展，更快练出满意的身材线条。减脂的人多练背，也能提高自身的热量消耗，强化代谢水平，有效提高减肥速度。

练背不仅适合健身的人，还适合办公白领。经常久坐的人，背部肌肉会逐渐萎缩，背肌无力，你就会出现弯腰驼背的现象，而肌肉退化更容易让脂肪堆积起来，你就会变得虎背熊腰，非常影响自身的体态，穿衣也会非常难看。

练背可以激活背部肌群，改善驼背体态，让背部变得挺拔起来。练背还可以改善腰酸背痛疾病，避免背部过于僵硬。

此外，身材肥胖的人坚持练背，还能抑制脂肪的堆积，改善虎背熊腰的现象，让背部更加紧实好看，让你穿衣也会更有魅力。

因此，无论是健身还是不健身的人，无论是为了健康还是为了身材线条，你都需要加强背部训练。

女生想要拥有紧实的蝴蝶背，男人想要强壮的后背，都离不开背部力量训练。男女练背的动作没有什么不同，不过女生可以从小重量入手训练，男人对重量的要求更高。

我们的背肌是由斜方肌、大圆肌、竖脊肌、背阔肌等肌群组成的，练背的时候一定要对背部肌群进行全面、多角度的刺激，才能让背肌发展的均衡、好看。

下面分享一组背部训练，2-3天训练一次即可，让你远离驼背，提升体态，塑造强健的背肌，好看的背部线条！

正式训练前一定要进行背部肌群的热身，激活背肌，才能找到练背的感觉。

热身动作：俯卧T字伸展

动作1、引体向上

动作2、杠铃划船

动作3、坐姿划船

动作4、单臂哑铃划船

动作5、杠铃直腿硬拉

每个动作12-15次，重复3-4组。

训练的时候，一定要注意动作标准，你需要感受背肌的受力，减少其他部位的发力，才能更高效的刺激背肌。

训练先从低重量的训练入手，不要盲目进行大重量训练，循序渐进，避免肌肉拉伸，才能练出满意的背部线条。