筋长一寸，寿延十年，那么初级者怎么拉韧带？

在武术界有一种说法，筋长一寸，寿延十年，说明拉筋有多重要，但是拉过筋的人都知道，拉筋过程是多么痛苦，只有亲身经历过的人才知道，对于初学者，我们不能急于求成，应该循序渐进，操之过急很有可能拉伤，伤筋动骨需要一百天，甚至更长时间才能好利索，那么初学者如何拉

既然拉韧带很痛苦，很多人拉了几十年还是没有把横叉和竖叉拉下去，说明难度有多大，还有拉韧带容易受伤，导致很多初学者提到拉韧带就很害怕，不敢尝试，需要战胜心理恐惧，只有解决心理问题，然后找到正确的拉韧带方法，才能做得更好。

拉韧带需要热身，这个很重要，特别是冬天韧带需要热身，不然很容易受伤，可以做一些简单的拉伸，还可以跑一步，然后进行拉伸容易得多了，可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高的腿，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用，初学者不能操之过急，不然会拉伤韧带。

也可以将一只腿蹲下，另一只腿向外伸展，然后可以左右交替，使用身体的重力来压迫下肢，这样也可以起到拉伸韧带的作用，还可以将将脚尖垫起，用力向下踩脚跟，这样也可以拉伸下肢的韧带，其实拉韧带的方法很多，至少达到几十种，要找出适合自己拉韧带的训练方法，然后进行总结。